 |
|
Информация о правильных тренировках для набора большой мышечной массы
Информация о правильных тренировках для набора большой мышечной массы
http://avinar.org/physis/3/page12.htm
Свой не меньший по действенности метод я отыскал там, где другие культуристы вряд расчитывают разыскать что-то значительное. Я имею ввиду вопрос о изменении ширины места прикрепления усилий в тренинге|Говоря о этом я имею ввиду расстояние между указательными пальцами на снаряде. Как я это использую? В в жиме лежа я варьирую хват в каждом сете . Начальные 4-6 повторов я делаю широчайшим хватом, после маленько прибавляю блинов на штангу и выполняю дополнительных 4-6 жимов 50-сантиметровым хватом. Далее я опять-таки увеличиваю отягощение и делаю пять-шесть повторов 40-см хватом. Это небезопасный прием, следственно на протяжении всех 3-х сетах я нахожусь под страховкой моего напраника по тренировкам. По правде говоря все эти подходы следует признать как один сет, потому, что время между сетами с различным хватом перерыв равняется не свыше 1-2 секунд.
В телостроительстве существуют множество “обязан”, и только несколько “недостутимого”.
- Недопустимо качаться равнодушно, с постоянными отягощениями. Нагрузки необходимо беспрерывно увеличивать, тем самым прибавляя мощность тренировки;
- Нельзя допускать монотонно выжимать в упражнении постоянное число повторений. Надбавьте вес таким образом, чтобы конечное повторение вам было огромным трудом. Всякий сет делайте до отказа. Если же вы полностью сосредоточились и сумели сделать в сете 15 повторений и даже больше, значит, размер отягощения выбран вами неправильно. Добавление мышц строят 6-12 повторений.
- Нельзя допускать проявлять инициативу, придумывая “особенные” собственные программы. Было бы правильным решениемнаправляться испробованным, научным программам, приспосабливая их нагрузку своий уровень развития.
- Не стоит приоритет какой-либо конкретной мышечному массиву. Это приводит к неполадкам в работе всех физиологических систем организма.